Phụ nữ tiền mãn kinh ăn gì để cân bằng sức khỏe - Thực phẩm chức năng viên nén ỷ lan
tien-man-kinh
Phụ nữ tiền mãn kinh ăn gì để cân bằng sức khỏe

Phụ nữ tiền mãn kinh ăn gì để cân bằng sức khỏe

THÔNG TIN NGẮN:

THÔNG TIN CHI TIẾT

Với phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp chị em trẻ đẹp mà còn giúp cân bằng lại sự thiếu hụt của hormone nội tiết tố, phòng tránh và giảm các triệu chứng khó chịu mà mãn kinh gây ra.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho phụ nữ tiền mãn kinh bao gồm:


Tăng cường sắt: Thiếu hụt sắt sẽ gây mệt mỏi, suy nhược, suy giảm trí nhớ và thiếu tập trung. Những thực phẩm chứa nhiều sắt chị em có thể thêm vào thực đơn hàng ngày là: Thịt đỏ, sò, ốc, cá ngừ, cá thu, rau lá xanh đậm, tảo, các loại ngũ cốc…


Uống nhiều nước: Cơ thể con người 70% là nước. Chính vì thế, cần bổ sung đủ nước giúp làm mát cơ thể, đảm bảo các bộ phận đặc biệt là hệ tiêu hóa, bài tiết hoạt động thông suốt. Ngoài ra, nước còn giúp ích cho việc đào thải các độc tố ra ngoài và giúp da bớt khô, hạn chế nếp nhăn.

Hạn chế chất béo bão hòa: Chất béo bão hòa có trong mỡ động vật như thịt mỡ, kem, phomat làm tăng cholesterol, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Hạn chế sử dụng các chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá, cà phê… tốt nhất là không nên sử dụng. Nếu có thể, nên cắt giảm dần.

Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ giúp phòng ngừa tình trạng khó tiêu, chống táo bón, tốt cho tiêu hóa. Các loại thực phẩm giàu chất xơ là: Ngũ cốc nguyên hạt, bông cải xanh, táo, quả bơ, đu đủ, bí ngô...

Cung cấp đủ calci: Cơn "ác mộng" tiền mãn kinh không chỉ khiến chị em gặp hàng loạt các vấn đề về da và sinh lý mà còn làm tăng nguy cơ loãng xương. Nguyên do là estrogen sụt giảm khiến quá trình hủy xương gia tăng, quá trình tạo xương giảm sút, cùng với đó là sự hấp thu, chuyển hóa calci cũng giảm đi. Bổ sung calci mỗi ngày giúp xương chắc khỏe và phòng chống loãng xương. Calci có nhiều trong sữa, cá, bông cải xanh, các loại đậu...

Cắt giảm bớt đường và muối: Quá nhiều natri trong chế độ ăn uống có liên quan đến tăng huyết áp. Nên hạn chế sử dụng các loại thịt hun khói, các thực phẩm nướng vì những thực phẩm này thường chứa lượng muối cao và cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Ăn nhiều đồ ngọt hoàn toàn không tốt với sức khỏe, đặc biệt là đối với phái đẹp, bởi ăn ngọt làm tăng nguy cơ béo phì và đái tháo đường. Nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy, ăn nhiều đồ ngọt khiến xương bị giòn, tăng nguy cơ loãng xương. Vì trong quá trình chuyển hóa và phân giải đường, cơ thể tăng nhu cầu về các khoáng chất khác như: Kẽm, magne, natri và calci.

Sử dụng thực phẩm chức năng cân bằng nội tiết tố: Rối loạn nội tiết tố trong cơ thể là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm, ảnh hưởng lớn đến nhan sắc của chị em. Sau tuổi 35, nhiều chị em đã bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, cán cân nội tiết tố bị mất cân bằng do buồng trứng giảm tiết estrogen. Để cân bằng ngọn nguồn nội tiết tố nữ, xu hướng hiện nay là bổ sung hormone tự nhiên từ các sản phẩm thực phẩm chức năng chiết xuất từ thảo dược.

Nguồn http://goo.gl/gv4Vlv


BẠN CÓ THẮC MẮC, HÃY ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN NHÉ